Заземление. Часть 2

Дата: 1 февраля 2015 Рубрика: О психологии Комментарии: 1 комментарий

zazemlenie-chast-2В этой статье я хочу научить вас заземляться стоя и в в процессе движения.

Итак, напоминаю, что ЗАЗЕМЛИТЬСЯ — значит, направить своё внимание на какую-то часть тела или на ту часть своего тела, которая находится в соприкосновении с любой другой поверхностью (одеждой, стулом, полом и т.д.) плюс одновременно осознавать своё дыхание («я дышу или нет?»). Т.е., удерживать одновременно внимание на двух точках — часть тела ПЛЮС дыхание.

Помните? Куда внимание — туда энергия!

 

Заземление стоя

Шаг 1. СТОПЫ.

Встаньте так, как вам удобно. Обратите внимание на стопы. Почувствуйте, как они соприкасаются с полом (ковром, землей и т.д.). Одинаковое ли ощущение в правой и левой стопе? Слегка поперекатывайтесь на стопах — пятка/носок, потом влево/вправо. Сделайте это настолько медленно, чтобы вы уловили микро-нюансы ощущений в обеих стопах.

Шаг 2. КОЛЕНИ.

Итак, стопы почувствовали. Обратите теперь внимание на свои колени.

А теперь «защелкните» их! Т.е. выгните коленки назад (как кузнечик) так, чтобы вы почувствовали, как подколенные Коленкисухожилия натянулись. Теперь «отщёлкните» коленки, т.е. чуть расслабьте. Опять «защёлкните» и опять «отщёлкните». Пока вы это делали, надеюсь, ваше внимание было там?

Теперь, когда вы почувствовали разницу в отщёлкнутых и защёлкнутых коленях, оставьте их отщёлкнутыми.

На всякий случай, справа картинка для более наглядного примера. Правое человеческое колено (для нас на картинке оно расположено слева, на переднем крае) — напряжено, т.е. «защёлкнуто». Левое человеческое колено (для нас оно справа) — расслаблено, отщёлкнуто.  И достаточно чуть-чуть отщёлкивать/защёлкивать — лишь бы уловить разные ощущения.

ЗАПОМНИТЕ: Колени должны быть отщёлкнутыми!!

Шаг 3. ДЫХАНИЕ.

Обратите внимание, как вы сейчас дышите. Если перестали дышать — начните! Дыхание — это жизнь! Дышать полезно!

Шаг 4. СТОПЫ+ КОЛЕНИ+ ДЫХАНИЕ.

А теперь удерживайте сразу три фокуса — хотя бы несколько секунд ощущайте: как ваши стопы соприкасаются с полом, при этом колени отщёлкнуты и вы осознаёте своё дыхание!

 

Такое заземление — база для всех дыхательных, медитативных и духовных практик!

 

Запомните это, как свои ФИО:

СТОПЫ+ КОЛЕНИ+ ДЫХАНИЕ!

СТОПЫ+ КОЛЕНИ+ ДЫХАНИЕ!

СТОПЫ+ КОЛЕНИ+ ДЫХАНИЕ!

Помните! Если колени напряжены, то поток энергии прерывается!

 

И ещё.

Сделайте небольшой тестик: встаньте и «защёлкните колени» (т.е. выгните их назад, как у кузнечика) и обратите внимание, как вы дышите. Теперь потихоньку начните расслаблять колени и параллельно отслеживайте — что происходит с дыханием. Сделайте так 3-4 раза. Есть связь КОЛЕНИ/ДЫХАНИЕ?

 

Когда от страха человек «замирает» — он практически перестает дышать. Получается, что зажатые колени постоянно сигнализируют своему хозяину: «Страшно! Надо бояться! Надо спрятаться! Исчезнуть! Или напасть!».

А когда очень страшно, человек использует 4 стратегии выживания:

  1. Напасть/Бороться,
  2. Удрать,
  3. Замереть,
  4. Следовать за…

Вот так наши зажатые колени гоняют нас по кругу стереотипных реакций! Где уж тут до хорошей, радостной, здоровой жизни?

Так что, рецепт счастливой жизни вы теперь знаете: СТОПЫ+ КОЛЕНИ+ ДЫХАНИЕ! СТОПЫ+ КОЛЕНИ+ ДЫХАНИЕ! СТОПЫ+ КОЛЕНИ+ ДЫХАНИЕ!

 

Заземление в динамике

Итак, лежа и сидя заземляться мы научились (подробности в предыдущей статье )

Стоя, надеюсь, тоже научились. Теперь всё соединим!

Итак, идёте куда-то — СТОПЫ+ДЫХАНИЕ. Т.е., хотя бы иногда ловите себя на том, что вы осознаете, как стопы соприкасаются с землей (асфальтом, полом) и при этом вы дышите! Кстати, при такой ходьбе и гололёд не страшен — проверено! Т.е. «заземлённый шаг» не даёт возможности подвихнуть ногу.

Моете посуду — СТОПЫ+КОЛЕНИ+ДЫХАНИЕ+руки, которые соприкасаются с посудой в это время! И как вы при этом дышите?

Едете за рулем — ПОПА+ДЫХАНИЕ+другие части тела, которые соприкасаются с чем-то. Например, осознаёте, как руки соприкасаются с рулём, а ноги стоят на резиновом коврике и т.д. И как вы при этом дышите?

Лежите в постели (на спине/боку/животе) — найдите те части тела, которые соприкасаются с пижамой/подушкой/одеялом. Хотя бы на несколько секунд! И как вы при этом дышите?

Сели кушать — почувствуйте попу, руку, которая держит ложку. И как вы при этом дышите?Кстати, отследите, вы столько же съедаете в заземлённом состоянии, как и «неосознанно»?

Очень помогает мощненько заземлиться танец на полу: включаете любую (быструю или медленную) любимую музыку и танцуете как обычно, только лёжа. О-о-очень быстро заземлитесь! А если ещё и голышом…

 

Конечно, чтобы «стать осознанным» — нужен навык. А для этого надо немного потрудиться — воспитать и закрепить новый навык!

Предлагаю сначала ставить себе какие-то «напоминалки» (например, будильник), чтобы они напоминали 10-20 раз в день. Но только  НЕ через равные промежутки времени!

Еще очень круто, если вы попросите минимум 5 человек, чтобы они вам или звонили или смс-ки отправляли: «Ты дышишь?», «Как твоя попа?», «Ты сегодня заземлялся?» и т.д. Почему человек 5? — потому что если будет только один, то или будет забывать или вы его напряжете этой просьбой. А из пяти — точно кто-то вспомнит!

 

Ступеньки осознанности

Ступенька первая.

Вы не менее 5-ти раз в день вспоминаете при помощи «напоминалок» и хотя бы по очереди переводите своё внимание с одной части тела на другую и следите параллельно за дыханием.

Ступенька вторая.

Вспоминаете самостоятельно не менее 10-ти раз в день без всяких «напоминалок» хотя бы про дыхание или какую-то часть тела.

Ступенька третья.

Вспоминаете самостоятельно не менее 10-ти раз в день без всяких «напоминалок» про заземление и при этом легко удерживаете 2 фокуса: на какой-то части тела и на дыхании.

Ступенька четвертая.

Вспоминаете самостоятельно не менее 30-ти раз в день без всяких «напоминалок» про заземление и при этом легко удерживаете фокус сразу ВО ВСЕХ частях тела, которые с чем-то соприкасаются и на дыхании одновременно.

Ступенька пятая.

Чем бы вы ни занимались — вы осознаете всё свое тело, движения, речь, дыхание. Такие моменты полной осознанности у вас всё чаще и чаще в течение дня (минимум раз пять!).

Высший пилотаж.

Поздравляю, вы — осознанны! Вы «живёте в моменте», вы «здесь и сейчас»!

 

Мой личный опыт. К пятой ступеньке я шла почти 2 года. Но у вас это может занять гораздо меньше времени.

Буду очень рада вашей обратной связи. Напишите прямо на этой страничке о своем опыте заземления!

 

 

Навигация

Предыдущая статья: ←

Следующая статья:

К записи "Заземление. Часть 2" есть 1 комментарий

  1. Светлана Бельчинкова:

    Все просто! Заземляемся и дышим! Это главное условие,чтобы жить здесь и сейчас,а не в иллюзиях! Все работает, главное пробовать и не останавливаться. Я начала заземляться после курса Холодинамики – продолжила в курсе “Разреши себе быть” уже вживую.
    Потрясающая простота этих упражнений дает такие же потрясающие результаты – тело научается расслабляться,в любой момент,в любую минуту. Когда умеешь отслеживать,что лоб напрягся,челюсти сдвинулись,а плечи поднялись и держат груз в 30 тоннhttps://larisamelihova.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif и тут же отпускаешь все это – чувство непередаваемой легкости и возвращения в реальность.Жизнь возможна только здесь и сейчас,а не у нас в “голове” с нашими бесконечными мыслями.

Оставить свой комментарий

:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
больше...
 
100% гарантия конфиденциальности Ваших данных!
letter

Получайте новые статьи:

ПОСЛЕДНИЕ КОММЕНТАРИИ
VK

Наверх