Заземление. Часть 2

Дата: 1 Февраль 2015 Рубрика: О психологии Комментарии: 1 комментарий

zazemlenie-chast-2В этой статье я хочу научить вас заземляться стоя и в динамике.

Итак, напоминаю, что ЗАЗЕМЛИТЬСЯ – значит, направить свое внимание на какую-то часть тела или на ту часть своего тела, которая находится в соприкосновении с любой другой поверхностью (одеждой, стулом, полом и т.д.) плюс одновременно осознавать, что дышишь («я дышу или нет?»). Т.е., удерживать внимание на 2 фокуса: часть тела ПЛЮС дыхание.

Помните? Куда внимание – туда энергия!

Заземление стоя.

Шаг 1. СТОПЫ. Встаньте так, как вам удобно. Обратите внимание на стопы. Почувствуйте, как они соприкасаются с полом (ковром, землей и т.д.). Одинаковое ли ощущение в правой и левой стопе? Слегка поперекатывайтесь на стопах – пятка/носок, потом влево/вправо. Сделайте это настолько медленно, чтобы вы уловили микро-нюансы ощущений в обеих стопах.

Шаг 2. КОЛЕНИ. Итак, стопы почувствовали. Обратите теперь внимание на свои колени. А теперь «защелкните» их! Т.е. выгните коленки назад (как кузнечик) так, чтобы вы почувствовали, как подколенные Коленкисухожилия натянулись. Теперь «отщелкните» коленки, т.е. чуть расслабьте. Опять «защелкните» и опять «отщелкните». Пока вы это делали, надеюсь, ваше внимание было там?

Теперь, когда вы почувствовали разницу в отщелкнутых и защелкнутых коленях, оставьте их отщелкнутыми.

На всякий случай, справа картинка для более наглядного примера. Правое человеческое колено (для нас на картинке оно расположено слева, на переднем крае) – напряжено, т.е. «защелкнуто». Левое человеческое колено (для нас оно справа) – расслаблено, отщелкнуто. Но не надо его совсем уж так «распускать», отпускать и расслаблять. Достаточно чуть-чуть, лишь бы напряжения не было.

Колени должны быть отщелкнутыми!!

Шаг 3. ДЫХАНИЕ. Обратите внимание, как вы сейчас дышите. Если перестали дышать – начните! Дыхание – это жизнь! Дышать – полезно!

Шаг 4. СТОПЫ+ КОЛЕНИ+ ДЫХАНИЕ. А теперь удерживайте сразу три фокуса! Т.е., хотя бы несколько секунд почувствуйте, что вы ощущаете: как ваши стопы соприкасаются с полом, при этом колени отщелкнуты и вы точно знаете, что дышите!

Такое заземление — база для всех дыхательных, медитативных и духовных практик!

Запомните это, как свои ФИО:

СТОПЫ+ КОЛЕНИ+ ДЫХАНИЕ!

СТОПЫ+ КОЛЕНИ+ ДЫХАНИЕ!

СТОПЫ+ КОЛЕНИ+ ДЫХАНИЕ!

Помните! Если колени напряжены, то поток энергии прерывается!

И еще. Сделайте небольшой тестик: встаньте и «защелкните колени» (т.е. выгните их назад, как у кузнечика) и обратите внимание, как вы дышите. Теперь потихоньку начните расслаблять колени и параллельно отслеживайте, что происходит с дыханием. Сделайте так 3-4 раза. Есть связь КОЛЕНИ/ДЫХАНИЕ?

Надеюсь, вы знаете, что человек «замирает», т.е. практически перестает дышать от страха? Получается, что зажатые колени постоянно сигнализируют своему хозяину: «Страшно! Надо бояться! Надо спрятаться! Исчезнуть! Или напасть!».

А когда очень страшно, человек (или животное) использует 4 стратегии, чтобы выжить:

  1. напасть/бороться,
  2. удрать,
  3. замереть,
  4. следовать за…

Вот так наши зажатые колени гоняют нас по кругу стереотипных реакций! Где уж тут до хорошей, радостной, здоровой жизни?

Так что, рецепт счастливой жизни вы теперь знаете: СТОПЫ+ КОЛЕНИ+ ДЫХАНИЕ! СТОПЫ+ КОЛЕНИ+ ДЫХАНИЕ! СТОПЫ+ КОЛЕНИ+ ДЫХАНИЕ!

Заземление в динамике.

Итак, лежа и сидя заземляться мы научились (подробности в предыдущей статье )

Стоя, надеюсь, тоже научились. Теперь все соединим!

Итак, идете куда-то: СТОПЫ+ДЫХАНИЕ. Т.е., хотя бы иногда ловите себя на том, что вы осознаете, как стопы соприкасаются с землей (асфальтом, полом) и при этом вы дышите! Кстати, при такой ходьбе и гололед не страшен! Проверено! Т.е. «заземленный шаг» не дает возможности подвихнуть ногу.

Моете посуду: СТОПЫ+ КОЛЕНИ+ ДЫХАНИЕ+руки, которые соприкасаются с посудой в это время!

Едете за рулем: ПОПА+ДЫХАНИЕ+другие части тела, которые соприкасаются с чем-то (например, осознаете, как руки соприкасаются с рулем, ноги стоят на… и т.д.).

Лежите в постели (на спине/боку/животе): найдите те части тела, которые соприкасаются с… чем-то (пижамой, подушкой, одеялом и т.д.). Хотя бы на несколько секунд!

Сели кушать: почувствуйте попу, руку (которая держит ложку), разрешите себе дышать в это время! Кстати, отследите, вы столько же съедаете, как и «неосознанно»?

Очень хорошо помогает почувствовать свое тело, т.е. мощненько заземлиться – танец на полу. Включаете любую (быструю или медленную) любимую музыку. Танцуете как обычно, только лежа. О-о-очень быстро заземлитесь! А если еще и голышом…

Конечно, чтобы «стать осознанным», надо немного потрудиться. Т.е., закрепить навык!

Предлагаю сначала ставить себе какие-то «напоминалки» (например, будильник), чтобы они напоминали 10-20 раз в день. Но только – НЕ через равные промежутки времени!

Еще очень круто, если вы попросите минимум 5 человек, чтобы они вам или звонили или смс-ки отправляли: «Ты дышишь?», «Как твоя попа?», «Ты сегодня заземлялся?» и т.д. Почему человек 5, потому что если будет только один, то или будет забывать или вы его напряжете этой просьбой. А из пяти – точно кто-то вспомнит!

Ступеньки осознанности (на мой взгляд).

Ступенька первая. Вы не менее 5-ти раз в день вспоминаете (при помощи «напоминалок» про заземление и хотя бы по очереди переводите свое внимание с одной части тела на другую, периодически вспоминая, что надо дышать.

Ступенька вторая. Вспоминаете самостоятельно не менее 10-ти раз в день без всяких «напоминалок» хотя бы про дыхание или какую-то часть тела.

Ступенька третья. Вспоминаете самостоятельно не менее 10-ти раз в день без всяких «напоминалок» про заземление и при этом легко удерживаете 2 фокуса: на какой-то части тела и на дыхании.

Ступенька четвертая. Вспоминаете самостоятельно не менее 30-ти раз в день без всяких «напоминалок» про заземление и при этом легко удерживаете фокус сразу ВО ВСЕХ частях тела, которые с чем-то соприкасаются и на дыхании одновременно.

Ступенька пятая. Чем бы вы ни занимались, вы осознаете все свое тело, движения, речь (если в этот момент разговариваете) и то, что вы в этот момент дышите! Такие моменты полной осознанности у вас все чаще и чаще в течение дня (минимум раз пять!).

Высший пилотаж. Вы – осознанны! Вы «живете в моменте», вы «здесь и сейчас»!

Мой личный опыт. К пятой ступеньке я шла почти 2 года. Но у вас это может занять гораздо меньше времени.

Буду очень рада вашей обратной связи. Напишите прямо на этой страничке о своем опыте заземления!

С уважением, Лариса Мелихова

 

Навигация

Предыдущая статья: ←

Следующая статья:

К записи "Заземление. Часть 2" есть 1 комментарий

  1. Светлана Бельчинкова:

    Все просто! Заземляемся и дышим! Это главное условие,чтобы жить здесь и сейчас,а не в иллюзиях! Все работает, главное пробовать и не останавливаться. Я начала заземляться после курса Холодинамики https://larisamelihova.com/wppage/xolodinamika-bazovyj-kurs2/ — продолжила в курсе «Разреши себе быть» уже вживую.
    Потрясающая простота этих упражнений дает такие же потрясающие результаты — тело научается расслабляться,в любой момент,в любую минуту. Когда умеешь отслеживать,что лоб напрягся,челюсти сдвинулись,а плечи поднялись и держат груз в 30 тоннhttps://larisamelihova.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif и тут же отпускаешь все это — чувство непередаваемой легкости и возвращения в реальность.Жизнь возможна только здесь и сейчас,а не у нас в «голове» с нашими бесконечными мыслями.

Оставить свой комментарий

100% гарантия конфиденциальности Ваших данных!
letter

Получайте новые статьи:

Наверх