В этой статье я хочу научить вас заземляться стоя и в в процессе движения.
Итак, напоминаю, что ЗАЗЕМЛИТЬСЯ — значит, направить своё внимание на какую-то часть тела или на ту часть своего тела, которая находится в соприкосновении с любой другой поверхностью (одеждой, стулом, полом и т.д.) плюс одновременно осознавать своё дыхание («я дышу или нет?»). Т.е., удерживать одновременно внимание на двух точках — часть тела ПЛЮС дыхание.
Помните? Куда внимание — туда энергия!
Заземление стоя
Шаг 1. СТОПЫ.
Встаньте так, как вам удобно. Обратите внимание на стопы. Почувствуйте, как они соприкасаются с полом (ковром, землей и т.д.). Одинаковое ли ощущение в правой и левой стопе? Слегка поперекатывайтесь на стопах — пятка/носок, потом влево/вправо. Сделайте это настолько медленно, чтобы вы уловили микро-нюансы ощущений в обеих стопах.
Шаг 2. КОЛЕНИ.
Итак, стопы почувствовали. Обратите теперь внимание на свои колени.
А теперь «защелкните» их! Т.е. выгните коленки назад (как кузнечик
) так, чтобы вы почувствовали, как подколенные 
сухожилия натянулись. Теперь «отщёлкните» коленки, т.е. чуть расслабьте. Опять «защёлкните» и опять «отщёлкните». Пока вы это делали, надеюсь, ваше внимание было там?
Теперь, когда вы почувствовали разницу в отщёлкнутых и защёлкнутых коленях, оставьте их отщёлкнутыми.
На всякий случай, справа картинка для более наглядного примера. Правое человеческое колено (для нас на картинке оно расположено слева, на переднем крае) — напряжено, т.е. «защёлкнуто». Левое человеческое колено (для нас оно справа) — расслаблено, отщёлкнуто. И достаточно чуть-чуть отщёлкивать/защёлкивать — лишь бы уловить разные ощущения.
ЗАПОМНИТЕ: Колени должны быть отщёлкнутыми!!
Шаг 3. ДЫХАНИЕ.
Обратите внимание, как вы сейчас дышите. Если перестали дышать — начните! Дыхание — это жизнь! Дышать полезно!
Шаг 4. СТОПЫ+ КОЛЕНИ+ ДЫХАНИЕ.
А теперь удерживайте сразу три фокуса — хотя бы несколько секунд ощущайте: как ваши стопы соприкасаются с полом, при этом колени отщёлкнуты и вы осознаёте своё дыхание!
Такое заземление — база для всех дыхательных, медитативных и духовных практик!
Запомните это, как свои ФИО:
СТОПЫ+ КОЛЕНИ+ ДЫХАНИЕ!
СТОПЫ+ КОЛЕНИ+ ДЫХАНИЕ!
СТОПЫ+ КОЛЕНИ+ ДЫХАНИЕ!
Помните! Если колени напряжены, то поток энергии прерывается!
И ещё.
Сделайте небольшой тестик: встаньте и «защёлкните колени» (т.е. выгните их назад, как у кузнечика) и обратите внимание, как вы дышите. Теперь потихоньку начните расслаблять колени и параллельно отслеживайте — что происходит с дыханием. Сделайте так 3-4 раза. Есть связь КОЛЕНИ/ДЫХАНИЕ?
Когда от страха человек «замирает» — он практически перестает дышать. Получается, что зажатые колени постоянно сигнализируют своему хозяину: «Страшно! Надо бояться! Надо спрятаться! Исчезнуть! Или напасть!».
А когда очень страшно, человек использует 4 стратегии выживания:
- Напасть/Бороться,
- Удрать,
- Замереть,
- Следовать за…
Вот так наши зажатые колени гоняют нас по кругу стереотипных реакций! Где уж тут до хорошей, радостной, здоровой жизни?
Так что, рецепт счастливой жизни вы теперь знаете: СТОПЫ+ КОЛЕНИ+ ДЫХАНИЕ! СТОПЫ+ КОЛЕНИ+ ДЫХАНИЕ! СТОПЫ+ КОЛЕНИ+ ДЫХАНИЕ!
Заземление в динамике
Итак, лежа и сидя заземляться мы научились (подробности в предыдущей статье )
Стоя, надеюсь, тоже научились. Теперь всё соединим!
Итак, идёте куда-то — СТОПЫ+ДЫХАНИЕ. Т.е., хотя бы иногда ловите себя на том, что вы осознаете, как стопы соприкасаются с землей (асфальтом, полом) и при этом вы дышите! Кстати, при такой ходьбе и гололёд не страшен — проверено! Т.е. «заземлённый шаг» не даёт возможности подвихнуть ногу
.
Моете посуду — СТОПЫ+КОЛЕНИ+ДЫХАНИЕ+руки, которые соприкасаются с посудой в это время! И как вы при этом дышите?
Едете за рулем — ПОПА+ДЫХАНИЕ+другие части тела, которые соприкасаются с чем-то. Например, осознаёте, как руки соприкасаются с рулём, а ноги стоят на резиновом коврике и т.д. И как вы при этом дышите?
Лежите в постели (на спине/боку/животе) — найдите те части тела, которые соприкасаются с пижамой/подушкой/одеялом. Хотя бы на несколько секунд! И как вы при этом дышите?
Сели кушать — почувствуйте попу, руку, которая держит ложку. И как вы при этом дышите?Кстати, отследите, вы столько же съедаете в заземлённом состоянии, как и «неосознанно»
?
Очень помогает мощненько заземлиться танец на полу: включаете любую (быструю или медленную) любимую музыку и танцуете как обычно, только лёжа. О-о-очень быстро заземлитесь! А если ещё и голышом…
Конечно, чтобы «стать осознанным» — нужен навык. А для этого надо немного потрудиться — воспитать и закрепить новый навык!
Предлагаю сначала ставить себе какие-то «напоминалки» (например, будильник), чтобы они напоминали 10-20 раз в день. Но только НЕ через равные промежутки времени!
Еще очень круто, если вы попросите минимум 5 человек, чтобы они вам или звонили или смс-ки отправляли: «Ты дышишь?», «Как твоя попа?», «Ты сегодня заземлялся?
» и т.д. Почему человек 5? — потому что если будет только один, то или будет забывать или вы его напряжете этой просьбой. А из пяти — точно кто-то вспомнит!
Ступеньки осознанности
Ступенька первая
Вы не менее 5-ти раз в день вспоминаете при помощи «напоминалок» и хотя бы по очереди переводите своё внимание с одной части тела на другую и следите параллельно за дыханием.
Ступенька вторая
Вспоминаете самостоятельно не менее 10-ти раз в день без всяких «напоминалок» хотя бы про дыхание или какую-то часть тела.
Ступенька третья
Вспоминаете самостоятельно не менее 10-ти раз в день без всяких «напоминалок» про заземление и при этом легко удерживаете 2 фокуса: на какой-то части тела и на дыхании.
Ступенька четвертая
Вспоминаете самостоятельно не менее 30-ти раз в день без всяких «напоминалок» про заземление и при этом легко удерживаете фокус сразу ВО ВСЕХ частях тела, которые с чем-то соприкасаются и на дыхании одновременно.
Ступенька пятая
Чем бы вы ни занимались — вы осознаете всё свое тело, движения, речь, дыхание. Такие моменты полной осознанности у вас всё чаще и чаще в течение дня (минимум раз пять!).
Высший пилотаж
Поздравляю, вы — осознанны! Вы «живёте в моменте», вы «здесь и сейчас»!
Мой личный опыт. К пятой ступеньке я шла почти 2 года. Но у вас это может занять гораздо меньше времени.
Буду очень рада вашей обратной связи. Напишите прямо на этой страничке о своем опыте заземления!
Все просто! Заземляемся и дышим! Это главное условие,чтобы жить здесь и сейчас,а не в иллюзиях! Все работает, главное пробовать и не останавливаться. Я начала заземляться после курса Холодинамики — продолжила в курсе «Разреши себе быть» уже вживую.
и тут же отпускаешь все это — чувство непередаваемой легкости и возвращения в реальность.Жизнь возможна только здесь и сейчас,а не у нас в «голове» с нашими бесконечными мыслями.
Потрясающая простота этих упражнений дает такие же потрясающие результаты — тело научается расслабляться,в любой момент,в любую минуту. Когда умеешь отслеживать,что лоб напрягся,челюсти сдвинулись,а плечи поднялись и держат груз в 30 тонн